
Ciudad de México.- En las cenas de Navidad y Año Nuevo, es común que se coma en exceso, lo cual puede llevar a problemas digestivos como dolor estomacal agudo, diarrea e indigestión. Para prevenir estos malestares, es importante mantener una alimentación saludable y moderar el consumo de alimentos ultraprocesados y postres de la época.
El sobrealimentación es la ingesta excesiva de calorías en comparación con el gasto energético de una persona, lo cual puede desencadenar obesidad. Este fenómeno se debe a factores ambientales y culturales, como la fácil accesibilidad y promoción de alimentos baratos y altos en grasa, así como a un estilo de vida sedentario, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) en Estados Unidos. Además, el consumo excesivo de ácidos grasos saturados y trans puede ser perjudicial para la salud, por lo que se recomienda evitarlos y optar por verduras y legumbres.
Si después de una cena abundante experimentas malestares digestivos, como sensación de pesadez y aumento de gases, existen medidas sencillas que puedes tomar para aliviarlos y favorecer la digestión. Por ejemplo, realizar un paseo puede estimular el tránsito intestinal y mantener una adecuada hidratación es fundamental.
El consumo de té de hierbas, como menta, manzanilla y jengibre, también puede ser beneficioso para la digestión, ayudando a disminuir los gases y la sensación de plenitud. Sin embargo, es importante recordar que estos consejos no reemplazan la atención médica profesional en casos de malestares graves o persistentes.
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La realización de ejercicio moderado, como caminar, puede reducir la presión abdominal y regular el nivel de azúcar en la sangre. Además, es esencial mantenerse hidratado, ya que el sistema digestivo necesita una mayor cantidad de agua para procesar el exceso de alimentos consumidos.
Otras recomendaciones incluyen tener un desayuno regular, ya que omitir esta comida puede aumentar la probabilidad de realizar atracones alimenticios más adelante. También se aconseja evitar la presencia de alimentos tentadores en el hogar para reducir al mínimo la tentación.
Es importante tener en cuenta la calidad nutricional de la alimentación, incluso en momentos de exceso alimentario. Muchas veces, durante un atracón, la dieta carece de nutrientes esenciales. Por eso, es necesario asegurarse de incluir cantidades adecuadas de vitaminas y minerales en la dieta diaria y, si es necesario, consultar a un profesional médico para ajustar el consumo alimenticio a las necesidades individuales.
Por último, es fundamental evitar automedicarse, incluso con bicarbonato de sodio. Los trastornos alimentarios, como los atracones, pueden tener complicaciones médicas graves. El bicarbonato de sodio, aunque es utilizado comúnmente para aliviar la acidez estomacal, puede ocasionar dilatación gástrica y hasta la ruptura del estómago. Por eso, es importante tener precaución al utilizar remedios caseros o medicamentos sin prescripción médica y consultar a un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.
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