Redacción.- La migraña es una de las molestias de salud que más aquejan a jóvenes y adultos, e incluso hay muchos casos documentados de migraña infantil.
Este 12 de septiembre, se conmemora el Día Internacional de Acción contra la Migraña, fecha que sirve para reflexionar sobre esta común afección.
De acuerdo con datos de la Secretaría de Salud, en México 20 millones de personas sufren de intensos dolores de cabeza, que a su vez ocasionan otros síntomas incapacitantes como los son:
- Debilidad
- Mareos
- Nauseas o vómito
- Intolerancia a la luz y los sonidos
Esto representa un obstáculo para quienes padecen migrañas, sea cual sea la causa que la propicie.
Entre las causas por las que desencadenan las migrañas se destacan afectaciones subyacentes:
- Ansiedad y/o estrés
- Saltarse comidas
- Cambios en el patrón del sueño, sobre todo si no se duerme apropiadamente
- Ingesta de alcohol
- Tabaco
- Alimentos detonantes: Chocolate, lácteos, productos con glutamato monosódico, embutidos y tocino, entre otros.
Las personas que frecuentemente sufren de episodios de migrañas, tienden a normalizar su dolor, lo cual no es sano.
“Definitivamente no, no debemos normalizar ningún tipo de dolor, y menos un dolor que afecta tanto la vida de las personas como la migraña”, resaltó la especialista en medicina molecular, la doctora Tania Stephenson.
“La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que, a nivel global, la migraña es una de las 20 enfermedades más discapacitantes, debido a que las crisis que causa pueden ser intensas y recurrentes y, por tanto, tener importantes impactos sociales y laborales”, añadió.
¿Qué hacer para combatir la migraña?
Para contrarrestar la migraña, lo primero que se debe hacer es detectar el detonante, por lo que es recomendable anotar en una especie de diario los hechos que rodean al dolor de cabeza. Una vez identificados, podrás hacer algo al respecto.
Además, puedes realizar las siguientes pequeñas acciones para mitigar los molestos efectos de la migraña, y lograr grandes diferencias.
Duerme lo suficiente
El dormir poco o el sueño de mala calidad, desencadena la liberación de las hormonas del estrés, como lo son el cortisol y la adrenalina, que a su vez podrían estar generando el dolor, lo que se convierte en un círculo sin fin.
Intenta ir a dormir a la misma hora y mejorar tus hábitos del sueño.
Come sanamente
Es importante poner atención a los alimentos detonantes de migraña y evítalos.
De ser posible cuida tu alimentación, con una dieta balanceada y libre de alimentos procesados.
Recuerda: No te saltes comidas.
Lleva tu medicamento de confianza a todos lados
Como no siempre es posible controlar los factores desencadenantes, lleva contigo el tratamiento que manejas para aliviar el dolor, pues puede ser la gran diferencia en el día.
Si es necesario, aléjate de la multitud y los lugares demasiado iluminados, en lo que hace efecto el medicamento.
Relájate
Si está en tus posibilidades aplica técnicas de relajación para ayudar a liberar tensión y por ende, reducir el dolor.
Para relajarte solo necesitas encontrar una actividad que te sea placentera, como hacer algún deporte o ejercicio, leer, escuchar música, bailar o bien, practicar yoga, meditación o taichí.
Aprende a administrar tu tiempo
Aunque es poco convencional, al administrar el tiempo seguramente reducirás una parte del estrés que acumulas.
Asegúrate de simplificar tu agenda y saber cuándo decir que no, para que puedas evitar episodios de migraña, que tanto afectan tu calidad de vida.
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