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En verano, incluso después de dormir ocho horas, muchas personas se levantan con una sensación de agotamiento. El calor no solo dificulta conciliar el sueño, también altera procesos fisiológicos esenciales para descansar adecuadamente.
¿Por qué el calor impide descansar bien?
Durante la noche, el cuerpo necesita bajar su temperatura entre 0.5 y 1 °C para conciliar el sueño. Si el ambiente es demasiado cálido, la refrigeración es insuficiente y, aunque logres dormir, el descanso no será reparador.
¿Qué pasa durante el sueño REM?
En esta fase, la capacidad del cuerpo para regular la temperatura se desactiva casi por completo. Por eso, las altas temperaturas pueden provocar despertares frecuentes —muchas veces imperceptibles— que fragmentan el sueño y generan cansancio al despertar.
¿Cómo influyen la sudoración y la vasodilatación?
- La sudoración ayuda a enfriar el cuerpo, pero un exceso puede causar deshidratación.
- La vasodilatación conduce más sangre a la piel para liberar calor, pero también puede provocar bajadas de tensión arterial, aumentando la sensación de fatiga.
¿Qué soluciones existen?
- Generar corrientes de aire entre puertas y ventanas.
- Usar ventiladores; el aire acondicionado solo en casos necesarios.
- Tomar duchas templadas antes de dormir.
- Evitar comidas copiosas, alcohol y alimentos picantes en la noche.
Las noches sofocantes del verano ponen a prueba la capacidad del cuerpo para descansar. Aunque los consejos ayudan a mitigar el impacto del calor, es probable que el cansancio persista. Recordar que estas alteraciones del sueño están ligadas al cambio climático subraya la importancia de adoptar hábitos sostenibles y buscar soluciones que protejan tanto nuestra salud como el entorno.
