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Redacción.- Mantener una buena hidratación es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, especialmente durante temporadas de calor o en ciudades donde las temperaturas alcanzan niveles extremos. Especialistas en salud señalan que beber suficiente agua ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y prevenir problemas como fatiga, mareos y dolores de cabeza.

Aunque durante años se popularizó la idea de consumir entre dos y tres litros diarios, expertos advierten que la cantidad ideal de agua puede variar dependiendo de la edad, actividad física y condiciones de salud de cada persona.

¿Cuánta agua se recomienda tomar según la edad?

De acuerdo con recomendaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social, estas son algunas de las cantidades sugeridas según cada etapa de vida:

  • 0 a 6 meses: hidratación únicamente con leche materna o fórmula.
  • 6 a 12 meses: entre 900 mililitros y 1 litro diario.
  • 1 a 2 años: de 1.1 a 1.2 litros al día.
  • 2 a 3 años: aproximadamente 1.3 litros diarios.
  • 4 a 8 años: alrededor de 1.6 litros al día.
  • 9 a 13 años: 2.1 litros para niños y 1.9 litros para niñas.
  • Mayores de 14 años y adultos: mujeres cerca de 2 litros; hombres entre 2.5 y 3 litros diarios.

En mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, especialistas recomiendan aumentar el consumo de agua diariamente.

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¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

Según la Organización Mundial de la Salud, el agua participa en funciones esenciales del organismo como regular la temperatura corporal, facilitar la digestión y eliminar toxinas.

Además, una hidratación adecuada ayuda al funcionamiento del cerebro y los músculos, mejora la concentración y puede reducir el cansancio durante las actividades diarias.

¿Cuáles son las señales de deshidratación?

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran sed intensa, boca seca, dolor de cabeza, mareos, orina oscura y fatiga.

Para evitar complicaciones, expertos sugieren tomar agua antes de sentir sed, consumir frutas con alto contenido líquido y reducir bebidas azucaradas. En adultos mayores, mantener una hidratación constante es clave, ya que la sensación de sed suele disminuir con la edad.

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