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Temporada de calor.- Las altas temperaturas pueden convertir el momento de dormir en una verdadera batalla. El calor, la sudoración y las constantes vueltas en la cama pueden dificultar el descanso, pero algunos hábitos que parecen ayudar podrían empeorar la situación.
Expertos en sueño y climatización han señalado varios errores comunes que conviene evitar para mantener una temperatura más agradable durante la noche.
¿Cuáles son los errores más comunes al dormir con calor?
Entre los hábitos que podrían dificultar el descanso se encuentran:
- Apuntar el ventilador directamente al cuerpo toda la noche, ya que solo mueve el aire y no necesariamente reduce la temperatura de la habitación.
- Programar el aire acondicionado a temperaturas demasiado bajas, pues el frío excesivo puede generar molestias e interrumpir el descanso.
- Encender el aire acondicionado justo antes de dormir, en lugar de preparar la habitación con anticipación.
- Ducharse con agua helada, ya que el cambio brusco de temperatura puede provocar una sensación de calor posterior.
- Abrir las ventanas durante las horas de mayor calor, permitiendo que entre aire caliente y elevando la temperatura del hogar.
- Dormir completamente encogido o abrazado a la almohada, una postura que puede dificultar que el cuerpo libere el calor acumulado.
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¿Cómo dormir mejor durante una noche calurosa?
Una de las recomendaciones es utilizar el ventilador en modo oscilante y dirigir el flujo de aire de manera estratégica para favorecer la circulación del aire.
En el caso del aire acondicionado, especialistas recomiendan evitar temperaturas excesivamente bajas y mantener un ambiente fresco, pero cómodo. También puede ser útil encenderlo con anticipación para climatizar la habitación antes de acostarse.
¿Qué otros trucos pueden ayudar a combatir el calor?
La posición para dormir también puede marcar una diferencia. Mantener brazos y piernas ligeramente separados puede ayudar a que el calor corporal se disipe con mayor facilidad.
Otro truco recomendado es enfriar ligeramente la funda de la almohada antes de dormir para obtener una sensación de frescura al momento de acostarse.
Sin embargo, los especialistas advierten que tampoco es conveniente enfriar el cuerpo de manera excesiva. Encontrar una temperatura equilibrada puede ser la clave para evitar despertarse constantemente y conseguir un mejor descanso durante las noches de calor.
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