Dormir ocupa casi un tercio de la vida humana y la postura elegida puede impactar directamente en la salud, desde el dolor de espalda hasta los trastornos respiratorios.
Diversas investigaciones señalan que la posición al dormir no solo influye en la calidad del descanso, sino también en la prevención de problemas físicos. Aunque la mayoría de los adultos prefiere dormir de lado, según la Fundación del Sueño, los especialistas advierten que cada postura tiene beneficios y riesgos.
El profesor John Winkelman, de la Facultad de Medicina de Harvard, explica que es raro mantener una misma posición toda la noche, ya que los ciclos de sueño de 90 minutos suelen implicar cambios de postura.
La mejor posición, según investigadores de la Universidad Curtin en Australia, es aquella que mantiene la columna vertebral alineada desde la cabeza hasta las caderas.
Dormir boca arriba
Favorece la distribución uniforme del peso y puede aliviar el dolor de cadera, pero no es recomendable para quienes padecen apnea del sueño, insuficiencia cardíaca o reflujo, ni durante el embarazo.
Dormir de lado
Es la postura más popular y protectora contra síntomas espinales. Reduce el reflujo y mejora la respiración, además de ser la más recomendada durante el embarazo. Sin embargo, puede provocar rigidez en los hombros y contribuir a la aparición de arrugas. Dormir sobre el lado izquierdo es preferible por la distribución de los órganos internos.
Dormir bocabajo
Aunque puede disminuir los ronquidos, añade tensión al cuello y la espalda. Los especialistas sugieren evitar almohadas gruesas y optar por colchones firmes para reducir el impacto negativo.
Un estudio en adultos mayores con dolor lumbar concluyó que ajustar la postura y brindar apoyo lumbar redujo significativamente el dolor en apenas cuatro semanas.
¿Por qué importa la postura al dormir?
Porque influye en la calidad del descanso y puede prevenir o agravar problemas de salud.
¿Cuál es la posición más recomendada?
Dormir de lado, especialmente sobre el izquierdo, por sus beneficios respiratorios y digestivos.
¿Qué postura debe evitarse?
Dormir boca abajo, ya que genera tensión en cuello y espalda.
La postura al dormir es un factor clave para la salud y el bienestar. Ajustar la forma en que se descansa, con apoyo adecuado de almohadas y colchones, puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y problemas físicos a largo plazo.
