También te puede interesar: ¿Comes aguacate con frecuencia? Esto es lo que puede aportar a tu organismo
Alimentación.- El café es una de las bebidas más populares a nivel mundial y forma parte de la rutina diaria de millones de personas. Aunque durante años ha sido objeto de debate por su contenido de cafeína, diversos estudios han encontrado que su consumo moderado puede aportar beneficios importantes para la salud.
Sin embargo, los expertos advierten que sus efectos pueden variar según la edad, el sexo, los hábitos de consumo, los medicamentos que se toman e incluso la genética de cada persona.
¿Qué beneficios para la salud se asocian con el consumo de café?
Investigaciones han encontrado que las personas que consumen café presentan un menor riesgo de muerte por diversas causas en comparación con quienes no lo toman.
Entre los principales beneficios asociados al consumo moderado de café destacan:
- Menor riesgo de enfermedad de Parkinson.
- Reducción del riesgo de diabetes tipo 2.
- Posible protección frente a la enfermedad de Alzheimer.
- Menor incidencia de síndrome metabólico.
- Reducción del riesgo de enfermedad renal crónica.
- Menor probabilidad de desarrollar enfermedades hepáticas y cirrosis.
- Prevención de cálculos biliares y renales.
Además, algunos estudios relacionan el consumo de tres a cuatro tazas diarias con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y una disminución de los síntomas de depresión.
Sigue leyendo: ¿Buscas ganar músculo? Estos son los alimentos más ricos en proteína
¿Cuáles son los riesgos de consumir demasiado café?
A pesar de sus beneficios, el exceso de cafeína puede provocar efectos adversos en algunas personas.
Entre los riesgos más comunes se encuentran:
- Ansiedad y nerviosismo.
- Dolores de cabeza.
- Ritmo cardíaco acelerado.
- Incremento de los síntomas de reflujo o acidez estomacal.
- Mayor frecuencia urinaria y urgencia para orinar.
- Aumento de los niveles de colesterol cuando se consume café preparado sin filtro.
Asimismo, algunos estudios sugieren que beber cinco o más tazas al día podría estar relacionado con una menor densidad ósea en ciertos grupos de mujeres.
¿Cuánto café se recomienda consumir al día?
Los especialistas coinciden en que el consumo moderado suele ser seguro para la mayoría de los adultos sanos. En general, entre tres y cuatro tazas al día se considera una cantidad asociada a beneficios para la salud.
No obstante, las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que buscan quedar embarazadas deben limitar la cafeína a un máximo de 200 miligramos diarios, equivalente a aproximadamente una taza grande de café.
Los expertos recomiendan prestar atención a las señales del cuerpo y reducir el consumo si aparecen efectos secundarios. Para la mayoría de las personas, disfrutar una taza de café diariamente puede formar parte de un estilo de vida saludable y equilibrado.
También puedes leer: ¿Mucho calor? Estos alimentos pueden ayudarte a mantenerte fresco
Más sobre: No te lo pierdas
