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Ciudad de México.- Con el regreso a clases, revisar qué llevan diariamente niñas y niños en la mochila puede ser tan importante como preparar uniformes, cuadernos y demás materiales. Una mochila demasiado cargada no solo representa una incomodidad durante el traslado: mantener ese exceso de peso puede favorecer problemas musculoesqueléticos y afectar la postura.
La recomendación de autoridades de salud y educativas establece que la carga debe mantenerse dentro de un rango reducido respecto al peso corporal del estudiante. La Nueva Escuela Mexicana Digital señala que la mochila debe representar entre 10 y 15 por ciento del peso corporal; por su parte, el IMSS (Instituto Mexicano del Seguro Social) ha emitido recomendaciones similares y, en publicaciones recientes, establece como límite el 15 por ciento.
Por ejemplo, para un menor que pesa 30 kilogramos, una mochila de 3 kilogramos equivale al 10 por ciento de su peso; si se toma como referencia el límite de 15 por ciento, serían 4.5 kilogramos. El cálculo debe hacerse considerando el peso total de la mochila, incluidos libros, cuadernos, útiles y objetos personales.
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¿Qué debe llevar la mochila y cómo conviene acomodarlo?
Una de las recomendaciones consiste en revisar diariamente el contenido de la mochila, de modo que el estudiante transporte únicamente lo que necesita para las actividades escolares de ese día.
La distribución también puede ayudar a que el peso no se concentre en una sola zona. Los libros de mayor tamaño y la tableta, cuando sea necesario llevarla, deben colocarse en la parte posterior, próximos a la espalda. En el compartimento central pueden acomodarse cuadernos, lapicera y otros materiales ligeros, mientras que las bolsas laterales pueden reservarse para objetos pequeños, como llaves o monedas.
También es importante retirar juguetes, videojuegos y cualquier artículo que no sea necesario durante las clases. Esta medida, aunque sencilla, permite reducir el peso sin sacrificar los materiales que realmente necesita el alumno.
La Nueva Escuela Mexicana Digital recomienda que los útiles grandes y pesados permanezcan cerca de la espalda y que la mochila quede pegada al cuerpo, además de situarse por encima de la cintura.
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¿Qué características debe tener una mochila para repartir mejor la carga?
El peso no es el único aspecto que debe revisarse. El IMSS recomienda elegir mochilas con tirantes anchos y acolchonados, respaldo acolchado y varios compartimentos internos, de manera que los artículos puedan distribuirse correctamente.
También es importante que el menor utilice ambos tirantes, en lugar de cargar la mochila sobre un solo hombro. De acuerdo con recomendaciones del IMSS, distribuir el peso entre ambos lados ayuda a evitar que toda la carga recaiga sobre una misma zona.
El exceso de peso merece atención porque sus efectos no necesariamente aparecen de inmediato. El IMSS ha advertido que una carga excesiva puede relacionarse con contracturas, lesiones en la columna y otros problemas del sistema musculoesquelético; por ello, aconseja revisar periódicamente el contenido y peso de la mochila.
Así, más que llenar la mochila hasta aprovechar cada espacio disponible, la recomendación consiste en llevar solamente lo indispensable, distribuirlo correctamente y comprobar que el peso se mantenga dentro del límite recomendado para cada estudiante.
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