El agua mineral se ha convertido en una bebida popular por su frescura y ausencia de calorías, pero surge la duda: ¿es dañino tomarla todos los días? Expertos señalan que, en personas sanas, no causa daño a los riñones ni provoca aumento de peso, y puede aportar beneficios digestivos y minerales.
¿Daña los riñones?
No. Los minerales presentes en el agua mineral no generan cálculos por sí solos. Incluso, estudios del NIH indican que el bicarbonato y el magnesio pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de piedras en los riñones. Sin embargo, la OMS recomienda vigilar el consumo de sodio en personas con hipertensión o problemas renales.
¿Afecta los dientes?
Aunque el dióxido de carbono la hace ligeramente ácida, la ADA señala que el agua mineral natural es menos perjudicial para el esmalte que bebidas azucaradas o jugos cítricos.
¿Engorda o inflama?
El gas puede causar sensación de llenura temporal, pero según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el agua con gas no tiene calorías ni provoca aumento de peso.
¿Qué beneficios aporta?
- Favorece la digestión al estimular jugos gástricos.
- Promueve la saciedad, útil para controlar porciones.
- Aporta minerales como calcio y magnesio, esenciales para huesos y músculos.
¿Cuál es la cantidad recomendada?
Nutriólogos de la Cleveland Clinic sugieren consumir entre 350 y 500 ml al día (una o dos latas/vasos), alternando con agua natural. En casos de colitis, reflujo o hipertensión, se recomienda consultar al médico.
El agua mineral puede ser una aliada para la salud digestiva y la hidratación, siempre que se consuma con moderación y no sustituya al agua natural. La clave está en revisar las etiquetas y ajustar el consumo según las necesidades de cada persona.
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