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Salud.- Dormir bien es fundamental para recuperar energía, fortalecer el sistema inmunológico y mantener funciones como la memoria y la capacidad mental. Sin embargo, los cambios en los hábitos y horarios de la sociedad han hecho que cada vez más personas tengan dificultades para descansar adecuadamente.

¿Cuánto hemos reducido nuestras horas de sueño?

De acuerdo con especialistas consultados por EL PAÍS, durante las últimas cuatro décadas se han perdido alrededor de 40 minutos de sueño. Uno de los principales motivos es que las personas se acuestan cada vez más tarde, mientras que los horarios laborales y escolares se mantienen prácticamente sin cambios.

Esto provoca que el tiempo disponible para dormir sea menor y que el organismo no tenga el descanso necesario para recuperarse.

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¿Cómo afectan las pantallas y la luz artificial?

Los expertos explican que nuestro organismo funciona mediante ritmos circadianos, un reloj biológico de aproximadamente 24 horas que está muy relacionado con la luz y la oscuridad.

Sin embargo, las jornadas prolongadas, el uso de pantallas durante la noche y la exposición constante a luz artificial pueden alterar este ciclo. Estas condiciones pueden afectar la producción de melatonina, hormona relacionada con la aparición del sueño.

Además, pasar gran parte del día en espacios interiores reduce la exposición a los cambios naturales de luz que ayudan al organismo a identificar cuándo es momento de estar activo y cuándo de descansar.

¿Qué consecuencias tiene dormir poco?

La falta de sueño puede afectar la calidad de vida y está relacionada con un mayor riesgo de diversos problemas de salud, entre ellos hipertensión, obesidad, diabetes y depresión.

El estrés y la ansiedad también pueden contribuir al insomnio y generar un círculo difícil de romper: la preocupación por no dormir aumenta la ansiedad y, a su vez, dificulta conciliar el sueño.

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¿Qué consejos ayudan a dormir mejor?

Los especialistas recomiendan mantener hábitos que favorezcan la higiene del sueño, entre ellos:

  • Evitar cenas abundantes o muy tardías.
  • Reducir el uso de celular, televisión y otros dispositivos electrónicos antes de dormir.
  • Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
  • Procurar un ambiente tranquilo y cómodo para descansar.
  • Evitar que las preocupaciones relacionadas con el sueño aumenten el estrés o la ansiedad.
  • Si los problemas para dormir son constantes, buscar atención profesional.

Dormir no debería considerarse tiempo perdido, sino una parte necesaria para mantener la salud y el bienestar.

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